拼多多员工分享：少睡五小时，猝死经验下的反思与调整

一位拼多多的员工在社交媒体上发文，表达了自己的困扰：“每天都只能睡五个小时，脑袋昏沉，曾有朋友因过劳猝死，你就说说，怎么才能走得安详呢？”从评论中可以看出，他的睡眠时间令人担忧，确实非常有限。大多数人立刻意识到，这样的工作强度可能让人难以承受。虽然一般来说，大型企业的员工如果能够保持每天八小时的睡眠也是有可能的，即使工作时长长达11到11（晚上11点下班，早上11点上班），只要没有失眠等问题。以平均情况计算，从晚上11点结束工作到家大约需要一个小时，再加上20至30分钟的通勤时间，通常能在深夜12点就寝，第二天早上8点起床，这样轻松可以获得8小时的休息。成年人理想的睡眠时间在7至9小时之间，足以恢复精神状态。然而，从事高强度脑力工作的员工容易陷入“补偿性熬夜”的恶性循环。白天工作时专注且疲惫不堪，回到家却很难入睡，反而选择在深夜继续刷手机或者追剧，直至凌晨1、2点才勉强入睡。很多人入睡时，手机依然在一旁开机。

这种行为被众人视为生活的不自律，但它在心理学中被称作“心理补偿”。究竟为何人们在越累的情况下却越不想入睡呢？首先，他们企图夺回对生活的控制感。白天的时间被繁忙的会议、压迫的指标与项目分割得支离破碎，因此只有深夜的几个小时完全属于自己。熬夜实际上是一种潜意识中的报复，是对日间无法掌控的生活做出反击，旨在“偷”回部分自由。此外，还有人选择熬夜来暂时忘记白天的不快，从而形成了一种麻痹的状态。人们常常不愿结束这一天，内心对明天的工作压力进行回避，特别是周末假期时，面对即将到来的上班日，学生们亦会在长假最后一晚尽量不入睡，“不睡”便意味着今天不算完。这种解脱感使得大脑本能地延长清醒的时长，即便知道明天将更为困难。这种熬夜行为其实是一种有害的循环，虽然短暂地感受到一些自由，但第二天的黑眼圈、焦躁情绪又让工作效率降低，因而夜晚更想“补偿”，容易导致“失控—报复—更失控”的恶性循环。

一位在大厂工作的好友的睡眠记录显示出典型的补偿性熬夜状态。尽管他还年轻，身体承受能力较强，但是随着年龄增长，如果这种状况依旧，将会非常危险。为了改变这种补偿性熬夜的习惯，我在网上查找了一些方法，并结合自身情况进行了调整。白天尝试短暂的小憩，例如在午休期间浅睡20至30分钟，不宜过长以免影响晚上的休息。如果晚上想要熬夜，可以进行一些轻微的运动促进血液循环（如呼啦圈等），然后洗个温水澡。重要的是要养成按时关手机的习惯，不论日间的情绪如何，准时上床，哪怕只是闭眼数绵羊。最终让我坚定改变的是熬夜带来的身体问题。之前我连续熬夜一个半月，几乎每天凌晨2、3点入睡，早晨7点起床，最终导致了心慌、胸闷，心跳加速，意识到身体的警报后，我急忙去医院，结果被诊断出恶性高血压。从那时起，我几乎开始在晚上11点就寝，最晚也不会超过12点。刚开始调整作息时，常常难以入睡，但为了自己的健康，我不得不强迫自己闭眼，慢慢地变成了习惯。如今再也没有经历过心跳加速或胸闷等问题，以后我再不敢随意熬夜了。